בשנים האחרונות גברה המודעות לחשיבות של אורח חיים בריא ומאוזן גם בגיל השלישי, לכן אין זה פלא כי גם בבתי הדיור המוגן המובילים, ובהם רשת דור, מציעים לדיירים פעילות גופנית כמו יוגה לגיל השלישי. חשוב לזכור כי הגיל השלישי מביא עמו שינויים פיזיולוגיים ונפשיים שונים, לכן כדי לשמור על כושר גופני, לשפר יכולות נשימה, לחטב את הגוף ולשמור על גמישות מפרקים – מומלץ לתרגל יוגה בגיל מבוגר. תרגול יוגה בגיל הזהב מבטיח יתרונות רבים ובכתבה זו נציג אותם ונשקף את חשיבות תרגול היוגה גם בגיל מבוגר.
חשיבות היוגה בגיל השלישי
תרגול יוגה לגיל השלישי תורם רבות לחוסן הגופני והנפשי של אנשים מבוגרים, מאחר שיוגה מחזקת את הגוף, משקמת מפציעות, משפרת יציבות, מחזקת את המערכת החיסונית, מגמישה מפרקים, מרחיבה טווח תנועה ומשפרת את התחושה הגופנית והנפשית הכללית.
ידוע כי תרגול יוגה בגיל הזהב משפר את יכולת הגמישות והתפקוד הכללי, לכן כדאי להקפיד על תרגילי יוגה וכך בני הגיל השלישי יכולים ליהנות מיתרונות כמו שיפור איכות השינה, שיפור בתפקודי הריאה וכמובן שיפור משמעותי ביציבות. ניתן להתאים את תרגילי היוגה לגיל ולמצב הבריאותי והכושר הגופני של המתאמן, לכן בדרך כלל מתרגלים יוגה בקבוצות קטנות והמדריך או המדריכה מתאימים את התרגילים באופן אישי לכל מתאמן ומתאמנת.
חשוב לציין כי בגיל השלישי חווים שינויים פיזיולוגיים וקוגניטיביים רבים כמו אובדן מסת שריר ועצם, פגיעה ביכולות התנועה והמוטוריקה העדינה, התעקמות עמוד השדרה, אובדן סידן המביא להיחלשות העצמות, שינויים במפרקי הגוף, ירידה בטווח התנועה של מפרקי הגוף, הפרעות שינה, היחלשות המערכת החיסונית, שינויים בתפקודי מערכת הנשימה וכמובן ירידה קוגניטיבית.
במה שונה אופן היוגה לגיל זה?
תרגול יוגה לגיל השלישי שונה בצורה מהותית מתרגילי יוגה כלליים המיועדים לנשים וגברים עד גיל 65, מאחר שחייבים להתאים את תרגילי היוגה למתאמן בגיל הזהב. ההבדלים העיקריים בתרגילי יוגה בגיל מבוגר לעומת תרגול יוגה כללי וסטנדרטי הינם:
- תרגול עדין ואיטי מהרגיל – יש להתאים את תרגילי היוגה לגיל המתאמן ולמצבו הגופני, לכן מקובל להתחיל עם תרגול עדין ואיטי יחסית תוך הקשבה מלאה לגוף והימנעות מתנועות פתאומיות וחדות או מתרגול במאמץ יתר.
- בטיחות מעל הכל – חשוב לבצע תרגילי יוגה בגיל השלישי המותאמים לגיל ולמצב הגופני והבריאותי, והכלל המנחה הוא בטיחות בראש ומעל הכול, לכן ניתן לשלב עזרים לתמיכה בגוף ויש לבצע תרגילים באופן נכון ובטוח כדי להימנע מנפילות ומתנועות פתאומיות.
- שיפור טווח תנועה – התרגול נועד לשפר טווח תנועה של מפרקי הגוף ויש להימנע מתרגילי גמישות מורכבים וקשים העלולים לגרום לפציעה.
- שילוב תרגילי נשימה – בתרגול יוגה למתאמנים מבוגרים משלבים תרגילי נשימה שונים ולרוב משלבים גם מדיטציה קצרה, וכך האימון ביוגה מפחית מתחים, משפר את המיקוד ומאפשר נשימה טובה ונכונה יותר.
- תרגילים בהתאמה אישית – התרגול חייב להתאים ליכולות ולמגבלות של המתאמן המבוגר, לכן יש להתאים את תרגילי היוגה למצב הרפואי ולכושר הגופני הקיים.
על מה בדרך כלל עובדים ביוגה בגיל זה?
בשיעורי יוגה בגיל השלישי מתמקדים בדרך כלל בתרגול הבא:
- חיזוק שרירים ותרגילי יציבות – התרגול מתמקד בחיזוק שרירי הגוף, שיפור טווח תנועה וגמישות מפרקים ושיפור יציבות ותנוחות ישיבה ועמידה.
- שיפור גמישות – תרגול עדין של תנוחות מתיחה לשיפור גמישות המפרקים והשרירים, במיוחד באזורים כמו גב, צוואר, כתפיים וירכיים.
- תרגילי נשימה מודעת – במהלך תרגול יוגה בקרב מתאמנים בני הגיל השלישי משלבים תרגילי נשימה מודעת, אלו טכניקות מתקדמות המסייעות בשיפור תפקודי הריאה והרגעת מערכת העצבים.
- תרגילים לשיפור שיווי משקל – ישנם תרגילי יוגה ייעודיים לשיפור שיווי המשקל, בדרך כלל בעזרת עזרי תמיכה כמו כיסא, ומטרתם לשפר את היציבה ולמנוע נפילות.
- הרפיה – בסיום תרגול היוגה נהוג לשלב הרפיה עמוקה שמטרתה להפיג מתחים ולשפר חיוניות.
מהם היתרונות של יוגה בגיל שלישי?
בני גיל הזהב חייבים להקפיד על פעילות גופנית בגיל השלישי, ופעילות כמו יוגה מומלצת עבורם מאחר שיוגה בגיל מבוגר מבטיחה יתרונות משמעותיים כגון:
- שיפור ניכר באיכות החיים.
- שמירה על עצמאות תפקודית בגיל השלישי.
- שיפור במצב הבריאותי – פיזי ונפשי.
- חיזוק מערכות הגוף.
- יצירת קשרים חברתיים במהלך הפעילות הגופנית.
- תחושת סיפוק והנאה.
לסיכום, רשת דור – דיור מוגן, מציעה מגוון רחב של פעילויות גופניות המתאימות לגיל השלישי, והדיירים יכולים להשתתף בתרגול יוגה קבוע כדי לשפר גמישות ויציבות, להימנע ממחלות וליהנות מקשרים חברתיים ומאיכות חיים גבוהה יותר. הדיירים במתחמי הדיור היוקרתיים של רשת דור נהנים משפע חוגים, פעילויות והפעלות, ותרגול יוגה נחשב לאחד מהחוגים הפופולריים והמבוקשים ביותר בקרב הדיירים.
